まだ花粉が飛んでますね、それを言い訳にランニングをサボり気味なので、今日は意を決してマスクラン。（１２km）
ちなみにトレーニング効果を狙っているわけじゃありません、あくまで花粉対策です。
想像以上に、「苦しゅーない！」
いつも以上に呼吸を意識するのでしょう、逆に楽かも〜〜オススメですよ。
もうひとつは、膝が痛いときの対策。
即効性があります。
この方法は、家族全員がスーパーお世話になっている匡正堂齋藤整骨院さんで教わった秘技！？
ちなみに膝の外側が痛くなる、腸脛靱帯炎に効果的。
めっちゃ簡単！！！
痛くて足が動かなくなったら、立ったままできます。
これ↓
だけ。
痛い方の膝側の腕をピーンと空にむかって伸ばすだけ
膝というより腰からお尻横あたりを天に向かって伸ばす感じです。
１０秒〜２０秒この姿勢を保つだけで、ビックリするほど膝の痛みが和らぎ足が軽くなります。
テニス中やランニング中に痛くなったら、お試しください。
ただし注意！
幹線道路沿いをランニング中にこのポーズやると、タクシーが止まります。
僕は２回止まりました（笑）
あくまで応急措置なので、日々のストレッチも大切。
最近ブームの筋膜リリースにはこちらの商品が大活躍！”
ROLLING STRETCHER
ラフィノ西山克久
