足の爪の内出血（爪下血腫）のご相談もお気軽に
足の爪が黒くなったり、内出血したりする「爪下血腫」。
テニスやランニングなど、足を激しく動かすスポーツでは、よくある足のトラブルのひとつです。
そもそもの原因として考えられるのが、シューズの中で足が前後に動き、つま先がシューズの先端に当たることを繰り返すこと。
ここで間違えて考えがちなのが、
「爪が当たるなら、シューズのサイズを大きくしよう」
「幅が狭いから、幅広のシューズにしよう」
という選択です。
しかし、サイズを大きくしたり、足に合わない幅広のシューズを選んだりすることで、かえって足がシューズの中で動きやすくなり、症状が悪化することもあります。
さらに、シューズの中で足が安定しない状態が続けば、足元の関節の動きにも影響し、足底や膝、股関節など、別の部位への負担につながる可能性もあります。
爪の小さなトラブルだと思っていたものが、身体全体の動きに関わる問題になってしまうこともあるのです。
まずは、自分の足にきちんとフィットするシューズを選ぶこと。
そして、運動中もこまめに靴紐を締め直し、シューズの中で足が動かない状態をつくること。
この2つを意識してみてください。
また、フットワークにも注目してみましょう。
つま先を下げた状態で着地する癖がある方は、つま先がシューズの先端に当たりやすくなることがあります。
「つま先を上げて、踵から着地する」
まずは基本に立ち返り、足元の使い方を見直してみるのもひとつの方法です。
爪の内出血を繰り返している方は、爪だけを見るのではなく、
「なぜシューズの中で足が動いているのか？」
というところから、一度見直してみてください。
シューズ選びや足元についてのお悩みも、お気軽にご相談ください。
西山克久
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