「テニス店長の日常」カテゴリーアーカイブ

熱中症や痙攣を防ぐ為に、金曜はハイパーハイドレーションの日に制定しようかと思います。

このまま地球の温暖化が進んで夏は毎日４０℃を近い猛暑が当たり前になったらと思うと恐ろしくて背筋が凍ります。

ハイドレーションとは水分補給を意味しますが、それをハイパーに行って、細胞内に通常以上に水分を送り込む。

ゴールは体内の細胞に十分保水されハイパー・ハイドレートの状態。

この状態に到達することができれば、高温状態でも尿や汗が出過ぎず筋肉を最適に長く冷やしバテることが少なくなります。

なぜ金曜日？

多くの人は土日のテニスやスポーツをするでしょうから前日の金曜からハイパーハイドレーションを始めましょうと言う提言です。

ハイパーハイドレーションはテニスやスポーツをする前日の夕食後から始めるのが適しています。

テニスの予定が土曜にある時は、飲酒は控えましょう、テニス為！痙攣回避の為！です。

ハイパーハイドレート状態へ導く為に必要なドリンクがスマッシュウォーターなのです。

５００〜１リットルの水にスマッシュウォーターを溶かしグリセリン溶液を作ります。

夕食後少しづず飲み始めます。

朝はカフェインが入ったコーヒーなどは利尿作用があるので控え、朝食と一緒にスマッシュウォーター飲み、飲みながら出かけます。

プレー中も飲み続けてください。

大学の実験では、グリセリン溶液を飲んだ学生と通常のスポーツドリンクを飲んだ学生を比較。驚くことにグリセリン溶液を飲んで運動していた学生は途中で喉が乾くことなく練習を続けられたそうです。

最新の水分補給方法がグリセリンローディングでそれを安全に簡単に出来る様に調合されたドリンクがスマッシュウォーターなのです。

しつこくで申し訳ございませんが、大切なことなので二日連続で書かせていただきました。

凌駕スマッシュウォーター（SMASH WATER）

西山克久

６月に入って気温も湿度も上がったからか？テニス中の汗の量が半端なく吹き出す様になりました。困ったことに終わった後、足（ふくらはぎや向こう脛）が痙攣気味の症状が…

夏はカレーを食べても着替えが必要なほど汗が出る体質なので、テニス後に脱いだ衣服はゲリラ豪雨を浴びたかの様に汗でビショビショ””

どうやら水分補給が上手く行ってないみたい。

昨日はテニス後に展示会があって東京都内を移動をしていたのですが、山手線車内に痙攣の前兆、「ヤバい」

このままでは車内で叫ぶことになりそう、それだけは避けたい。

伸ばしても揉んでも改善しそうにないので「これは水かな」と思い、コンビニにやっとこさっとこ駆け込んで

コレを買いました。

「アクエリアス 経口補水液」

良さそうなものがあって精神的にホッとしました。どうやら６月５日に発売されたばかり、美味しくないイメージがある経口補水液ですがとても飲みやすかったですし、みるみる足の違和感も痛みを消えて歩ける様になったのには驚きました。

やはり水と電解質が不足していたのが原因だった様です。

経口補水液は塩分やカリウムの濃度が高いので、熱中症や痙攣の症状が出た時に飲むのがオススメ、なので夏は万が一の為に用意しておいた方がいいかもしれません。

重要なことは、痙攣や熱中症にならない為の習慣です。

スマッシュウォーターはグリセリンローディング法で手軽にハイパーハイドレーション（体水分量を増加させる作用）を状態を作りやすいのでオススメ。
筑波大学論文

昨日もスマッシュウォーターを飲んではいたのですが、前述の通り私は異常発汗体質なので摂取のタイミングなど改善する必要があるみたいです。

そこで今日は、スマッシュウォーターを販売するＳＵＮ・ＰＬＵＳ高野氏とメッセンジャーでやりとりをして色々学びがありました。「あっそうか〜」と腑に落ちる部分、間違って認識していた事柄もありましたので共有させていただきます。

痙攣を起こさない為の水分補給。

＊前日や朝から飲み始めた方がよい。
（これはまぁまぁやってましたが量が不足）

＊途中で違うドリンクやお水をしっかり飲んでしまうと浸透圧などが変わって、汗が吹き出すことがある。
（途中でコーヒーを２杯飲んでいたので辞める）

＊スマッシュウォーターに限らず、一度飲み始めたものと同じものを飲み続けるようにしたほうが得策。濃度も薄めたりしない方が良い。
（あっ途中で水を足して薄めていました）

＊市販のスポーツドリンクは薄めて使うと別物になってしまうので、糖分が高くても甘すぎても薄めてはいけない。（糖質は水分を吸収させる役割もあり、主なスポーツドリンクは適正な濃度で作られているのでそのままが基本。）

薄めすぎちゃいけないんですね。
汗かき、攣り体質なので自分を実験台にして研究しようと思います。水分補給方法は奥が深く難しい分野なだけに、身につければテニス選手にとってはかなりのアドバンテージになります。

水分補給は大切な技術、体質も個々に違いますから日々練習です。大事な試合で失敗しないように日々自分の体質を観察しながら上手に取り組んでください。

http://www.lafino.co.jp/fs/tennisshop/aqua_charge

西山克久

私と一緒にマラソン大会で走りませんか？のお誘いです。

第２３回手賀沼エコマラソンハーフマラソン（21.0975km）。

「無理！」って言ったでしょう？？
無理じゃじゃありません。

このブログをご覧いただいていると言うコトはテニスされていますよね、ハーフでしたらゼロから走り初めて５ヶ月あれば完走できます。

いまのライフスタイルを変えたいと思いませんか？

充実感や幸福感は人から与えられるものではありません、他人との競争や他人から評価されることに意味などありません。

自らの意思で行動し、なにかを成し遂げ時の自分の中に湧き上がる達成感満足感はあなたに生きる自信と勇気を与えてくれます。

マラソンはそれを最も実感出来るスポーツです。まさに人生はマラソンだ！

マラソン大会に出てみるとわかりますが、出場者同士の共感はあれど競争や比べるという雰囲気はなく、一緒に走る見ず知らずの人々と共に頑張り、言葉に出さずとも応援しあう感覚を味わうことができます。

テニスとランニングはとても親和性が高い。

一人で出来るランニングだからこそ、「今日は〇〇だから走らない」の言い訳との戦いですが、毎回毎回自分との葛藤を乗り越えることでメンタルが鍛えられます。

走ることで下半身を強化出来て怪我をしなくなるだけではなく、テニスで最も重要な強い穏やかなメンタルが手に入りますから、つまらないミスでクヨクヨしたり大事なところで萎縮することも少なくなるでしょう。

第２３回手賀沼エコマラソンハーフマラソン詳細。
https://teganuma-eco.jp/
エントリーは６月１日（木曜）２０時〜

人気大会で競争率が高いのでエントリーコツを伝授させていただきます。

１、ランニングのポータルサイトRUNNETからの申し込みなので事前に（今すぐ）会員登録をしておく。
https://runnet.jp/

２、申し込み時間が近づいたら事前にログインしておく。

３、２０時の時報と共にエントリーボタンを祈りを込めてクリックする。

勇気と健闘を祈ります！

私は今回完走すれば７回目です。１０回連続完走が夢です。

過去の手賀沼ハーフマラソンのブログ記事アーカイブ

会場でお客様にお会いするとめっちゃ嬉しいのです、今年も新しいお客様と会えるといいなぁ〜

西山克久